马拉松训练计划:马拉松训练计划表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于马拉松训练计划的问题，于是小编就整理了5个相关介绍马拉松训练计划的解答，让我们一起看看吧。

新手备战马拉松训练计划？

可以分成三个训练阶段，第一阶段，5公里慢跑，持续时间1个月，一周2-3次。

第二阶段，10公里慢跑，持续时间2个月，一周1-2次。

第三阶段，20公里慢跑，一周一次。

马拉松入门训练计划？

以下是一份基本的马拉松入门训练计划，供参考：

周一：休息或轻松跑30-60分钟，以恢复体力和适应跑步。

周二：间歇训练，包括短跑、爬坡和慢跑，每组1-2分钟，每组之间休息1-2分钟，重复4-6组。

周三：慢跑或轻松跑30-60分钟，以增强耐力和心肺功能。

周四：间歇训练，同周二。

周五：慢跑或轻松跑30-60分钟，以恢复体力和适应跑步。

周六：长跑，逐渐增加距离和时间，一般在1-2小时内完成，以增强耐力和心肺功能。

周日：休息或轻松跑30-60分钟，以恢复体力和适应跑步。

在训练过程中，要注意以下几点：

1. 逐渐增加距离和时间，不要一开始就跑太远或太久。

2. 坚持每周跑步3-4次，保证训练的连贯性和稳定性。

3. 注意饮食和休息，保证身体有足够的能量和休息时间来适应训练。

4. 根据个人情况和训练效果，适时调整训练计划。

半马赛前两周训练计划？

1. 在半马赛前两周，训练计划需要根据不同的个人情况和实际训练情况来制定，但总体上需要注意适当减少训练强度，以保证身体在比赛前能够得到足够的休息和恢复。
2. 减少训练强度的原因是因为加强训练可能会导致身体疲劳，影响比赛成绩。
同时，在比赛前进行适当的休息和恢复可以提高身体的状态和竞技水平。
3. 在制定训练计划时需要考虑每个人的具体情况，例如个人的体能、训练目标和培训计划等因素。
建议在比赛前1-2周适量减少训练强度，并保持适量的运动量和饮食均衡，以确保最佳的比赛表现。

40天怎么备战马拉松？

跑半马，40天的训练时间对于一位初跑者来说够
半程马拉松全长21.0975公里，和全程马拉松比起来难度还是很小的，初跑者经过一定的针对性训练是能够跑完全程的，以一位跑者只具备了跑8公里水平为例。

1.第一周我们可以每次跑步10公里，周末跑12公里，注意是慢跑。主要目的是打好有氧基础，提升耐力水平。跑步前要做好热身拉伸运动，中间休息二天。

2.第二周每次跑步12公里，周末跑15～16公里，中间休息二天。

3.第三周每次跑步10公里。周中安排一次间歇跑训练，跑6组800米，目的是提高跑步的配速，提升身体对抗乳酸的能力。周末跑16～18公里，中间休息二天。

4.第四周每次跑步12公里。周中安排一次间歇跑训练，跑6组800米。周末跑16～18公里，中间休息二天。

5.第五周每次跑步10公里。周中安排一次间歇跑训练，跑6组800米。周末跑一次马拉松配速跑，按照自己预计的完赛目标去跑，距离18～21.0975公里，中间休息二天。

6.第六周每次跑十公里慢跑，周中跑一次15～17公里，临近比赛前两天休息。然后就可以去参赛了。

该怎么做马拉松锻炼计划？

全程马拉松训练计划(初级)

这个计划关键部分在于周六的长距离跑。从第一周是10公里跑，逐渐发展到第15周的32公里，随后开始为准备全马比赛而减量。周一和周五休息，周二和周四轻松跑，周三次长距离跑，周六长距离跑，周日进行30-60分钟的交叉训练。在第8周进行一次半马测试比赛后，你就更有把握在全马比赛中获得成功了。如图：

全程马拉松训练计划(中级一)

中级全程马拉松训练有两个计划，跑者可以根据自己的实际情况来选择，而中级与初级的区别就在于周末的连续训练，周六的马拉松配速跑及周日的长距离慢跑，中级计划有2次32公里跑。如图：

全程马拉松训练计划(中级二)

中级全程马拉松训练一与二最大的区别就在于跑量的增加，虽然增加的不多，但是对于想要提高的跑者来说已经足够了，3个32公里跑，每周一做1小时的交叉训练。如图：

到此，以上就是小编对于马拉松训练计划的问题就介绍到这了，希望介绍关于马拉松训练计划的5点解答对大家有用。